När man spontantränar, mest för sin rekreation och hälsa så kan det ofta bli så att man inte har något speciellt upplägg för sin träning. Nu är det inte så att man behöver ha något som är skrivet i sten, men för sin egen skull är det bra att göra ett litet program som man tränar igenom kroppen jämt.
Att man trots att träningen inte sker på någon avancerad nivå har fördel av att ha ett träningsprogram beror inte på att man måste ha någon speciellt resultatinriktad träning utan mer för det vi nämnde inledningsvis med att träna igenom kroppen.Att träna alla kroppens delar är bra, för det innebär att man stärker hela kroppen och då minskar risken för att man ska få ont i kroppen av exempelvis förslitning eller av att någon del inte är stark nog. Hur ska man då lägga upp detta, vi ger ett kort tips på hur man kan göra. Två olika varianterFörslag på träningsprogram:Förslag 1 – Detta förslag går ut på att du delar upp kroppens delar dag för dag och har en dag speciellt för magen och bröst och likaså för rygg och axlar och så vidare.
- Dag 1 – Välj tre övningar för ryggen och tre övningar för axlarna. Lämpligt är att man kör tre set på varje övning på vald nivå av tyngder. Eftersom detta träningsschema är utformat i ett tänk med tre dagar så lägger du dessutom in en eller två benövningar också.
- Dag 2 – Välj på samma sätt tre övningar vardera för magen och för bröst. Lägg efteråt en eller två övningar för benen.
- Dag 3 – Återigen samma sak men tre övningar för biceps och triceps. Är det någon muskel på benen du inte tränat under de tidigare dagarna så lägger du in någon övning för denna.
Det går givetvis att kombinera andra muskelgrupper än de som angavs i detta förslag. Att lägga in lite konditionsträning någon eller några gånger per vecka är också en bra idé.Förslag 2Detta förslag går till på liknande sätt men innebär lite mer planerande. Det är ett allroundprogram som fungerar bra om du då och då missar något pass. Det går helt enkelt till som så att du väljer en till två övningar från varje muskelgrupp och kör första dagen igenom dessa, dagen efter så är det andra övningar för hela kroppen gäller – och så vidare.