Det är enormt viktigt att kroppen får tid att vila för att inte bli övertränad. Utan vila kan träningen få motsatt effekt. Musklerna minskar och konditionen blir sämre.
Kroppen behöver tid för återhämtning mellan träningspassen för att resultaten ska bli riktigt goda. Men det är inte alltför ovanligt att man tränar hårt och glömmer lägga in vila på schemat. Det som händer när kroppen inte får tid till återhämtning är att den styrka och kondition som byggts upp minskar. Det finns även risk att bli sjuk eftersom immunförsvaret försämras om man övertränar.Sömn är också viktigt för muskeluppbyggnaden, gärna åtta timmar per natt. Men behovet av sömn varierar så man får prova sig fram till vad som fungerar bäst. Ett klassiskt tecken på överträning är att träningsresultaten planar ut eller försämras. Om du känner dig öm i kroppen, trött, har sömnbesvär eller humörsvängningar så behöver kroppen mer tid för återhämtning. Det ultimata träningsupplägget är att passa in träning och vila så att återhämtningen blir tillräcklig. Därmed höjer varje träningspass formen och man slipper hamna i svackor med dåliga träningsresultat.Alkohol och träning är en dålig kombination. En undersökning på elitidrottare visar att prestationerna försämrades upp till 60 timmar efter ett intag av 25 cl sprit. Alkohol belastar kroppens reningssystem och är vätskedrivande. Därför är det viktigt att dricka extra mycket de gånger som du tränar dagen efter du har druckit alkohol. En bra fingerregel är att minst vänta ett dygn med sin träning eftersom alkohol även ökar mängden av muskelnedbrytande hormoner.Avslappning hjälper kroppen att återhämta sig efter ett tufft pass. Genom att musklerna slappnar av sänks grundspänningsnivån i kroppen och det gör bland annat att risken för skador minskar. Det finns flera olika sätt att slapna av. Man kan använda sig av andningstekniker eller omväxlande spänna och slappna av i musklerna för att hitta ett avslappnat tillstånd.Varma bad, dusch, bastu och massage hjälper kroppen att transportera bort slaggprodukter genom att blodcirkulationen ökar.För de som har tillgång till badkar så kan ett bad med epsomsalt(bittersalt) lindra träningsvärken. Epsomsalt innehåller magnesium och det sägs att kroppen tar upp magnesiumet genom huden när man har det i badvattnet. Men det finns inte några vetenskapliga belägg för att så är fallet. Magnesiumbrist kan leda till muskelkramper,ge värre träningsvärk och en sämre återhämtning.